有什么高效的助眠方法吗？

6 · 发表于 2024-8-15 18:06:54

健康无副作用：
提前关手机等一切屏幕，开冷气，盖厚被，灯下看学术 ***下载/download/otomedream/ダウンロード*** /学术书刊，陌生的专业 ***下载/download/otomedream/ダウンロード*** 越多越助。

cetu8 · 发表于 2024-8-15 18:54:29

我一般会听一些助眠asmr。如果看了小说的话会在睡前回忆小说情节，想着想着就睡着了（因为我个人是脑子一片空白反而睡不着的类型

lan5 · 发表于 2024-8-15 20:40:11

很个人的方法，会平躺闭上眼然后找喜欢cv的广播听。但要分种类，轻声细语的那种比较好，会突然爆发笑声之类的不行

nay1 · 发表于 2024-8-15 21:06:50

Try to work out like running on the night. I used to have problems with sleep. But I changed my lifestyle and go exercising after work. Now i can sleep just fine.

e · 发表于 2024-8-15 21:49:01

我感觉跑步挺有用的，有氧运动做完以后感觉很容易睡着。再有就是我感觉听抓还挺助眠的哈哈，不管哪国语言听一回就睡着了

amberdu0 · 发表于 2024-8-16 13:20:27

一些老生常谈的方法：创造一个适合自己的睡眠环境。
我买了遮光效果很高的窗帘，因为入睡前对光很敏感，还有就是紧闭窗户防止声音干扰，虽然这样很容易睡着但是第二天醒来会很痛苦因为根本醒不过来。
以及睡前一个小时不玩手机真的很有效果如果能忍住的话。

dongjiayu8a · 发表于 2024-8-16 16:15:04

增加一些力量训练有效提升入睡速度
因为每天回家力训都累的筋疲力尽，到点就开始困了。而且一定要在有困意的时候尽快睡觉，困意过了就再也睡不着了
睡前喝一杯牛奶，提前上个卫生间，舒舒服服听抓入眠

rawchick3 · 发表于 2024-8-17 16:59:37

看描述好像是因为焦虑，潜意识无法放松所以入眠困难的样子呢
高效的话可以试试看一个药叫“谷维素”，那种小白瓶的，副作用小且安神助眠，我常年失眠常年备着的。不想吃药的话可以试试睡前冥想引导，能把注意力收拢回来，让大脑平静下来。
还看到过一种方法是睡前在 ***下载/download/otomedream/ダウンロード*** 上 ***下载/download/otomedream/ダウンロード*** 脚心， ***下载/download/otomedream/ダウンロード*** 得认真一点把脚揉热，然后立刻躺下睡觉，会很舒服。

以及如果是最近突然连续失眠可以想想看饮食上有没有变化，是否摄入了 ***下载/download/otomedream/ダウンロード*** ，很多人在 ***下载/download/otomedream/ダウンロード*** 后对 ***下载/download/otomedream/ダウンロード*** 的耐受程度都降低了很多，而包含 ***下载/download/otomedream/ダウンロード*** 的东西不止咖啡和茶，还有可乐、黑巧克力等等，可以朝这个方向筛一下，找到原因才好解决问题。

绮9 · 发表于 2024-8-18 18:07:38

看猫狗。钓鱼视频。氛围很助眠

jyw1314d2 · 发表于 2024-8-18 19:11:31

我一般是听书或者听DRAMA，再设个定时，一般15-30分之内能睡着。不过偶尔也有不管用的时候。

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